Лфк при гипертонической болезни комплекс упражнений

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений для каждой стадии заболевания

Лфк при гипертонической болезни комплекс упражнений

Каждому гипертонику известно, что малоактивный образ жизни может стать причиной внезапного повышения кровяного давления. Поэтому важно следить за физической формой и придерживаться здорового образа жизни. ЛФК при гипертонии назначается нередко, а комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента.

Польза

Определение лечебная физическая культура подразумевает комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния пациента. План оздоровительных процедур подбирается физиотерапевтом, который основывается диагнозом.

ЛФК улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма

Польза от ЛФК превосходит все ожидания. Во время занятий:

  • Улучшаются обменные процессы;
  • Нормализуется кровообращение;
  • Повышается мозговая деятельность;
  • Укрепляются сосуды и иммунная система;
  • Клетки и таки организма насыщаются кислородом.

Кроме того, многие пациенты получают заряд энергии и получают порцию позитивного настроения, а это благоприятно отражается на сердечно-сосудистой и нервной системе.

Особенности занятия спортом при гипертонии

При гипертонической болезни комплекс мероприятий подбирается таким образом, чтобы пациент не испытывал чрезмерные физические нагрузки. Проще говоря, ЛФК при гипертонии — облегчённая оздоровительная гимнастика.

Во время обычной тренировки происходит нагрузка на организм и поднимается давление, именно поэтому гипертоником рекомендуют ЛФК

Во время подбора упражнений врач учитывает следующие особенности:

  1. Степень тяжести патологии.
  2. Возраст пациента.
  3. Весовая категория.
  4. Уровень артериального давления.

При повышенной массе тела чаще всего врачи рекомендуют заниматься беговыми упражнениями или вращением обруча. Если гипертония сопровождается давлением свыше 140 мм. рт ст, то подбираются более умеренные упражнения, например, нерезкие повороты туловища, приседания, ходьба на месте и прочее.

При гипертонии, сопровождающейся перепадами настроения, чаще всего рекомендуют заниматься плаванием, так как вода очень хорошо успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Обратите внимание. В случае с повышением АД свыше 160 мм. рт ст занятия спортом лучше отложить до тех пор, пока давление не понизится хотя бы на 10—15 единиц.

Разминка

Прежде чем перейти к основным упражнениям, нужно произвести разминку. Она помогает подготовить организм к последующим физическим нагрузкам и предупреждает развитие чрезмерной перегрузки. Начинать разминку нужно после утреннего пробуждения, не вставая с постели.

После сна следует сделать несколько глубоких вдоха с задержкой дыхания на 2—3 секунды, а затем потянуться. После этого нужно выполнить несколько несложных упражнений:

  • Поочерёдное сгибание ног в колене (3—5 раз);
  • Вращение кистями и стопами сначала по часовой стрелке, а затем против (5 раз в каждом направлении);
  • Нерезкие повороты головой вправо-влево (5 раз).

Далее, необходимо сесть, поставить ноги на пол и слегка потопать. Это поможет улучшить кровоток. После этого нужно сделать несколько подъёмов рук вверх и в стороны.

Следующий комплекс упражнений поможет повысить тонус мышц, насытить клетки кислородом, нормализовать обмен веществ, и зарядиться энергией на весь оставшийся день:

  1. Медленная ходьба на месте в течение трёх — пяти минут. Во время сеанса нужно вставать на носочки, а затем становиться на ступню.
  2. Подъём ног к грудной клетке. Упражнение делается по 3—5 раз для каждой конечности. При этом ноги сгибаются в колене и поднимаются к груди. Важно, чтобы в этот момент руки находились на талии.
  3. Поочерёдные отводы ног. Упражнение подразумевает 3—5 поочерёдных поднятий рук вверх и одновременный отвод ноги назад, ставя при этом её на носочек.
  4. Повороты туловища. Для этого необходимо расставить локти по сторонам, и совместить ладони на уровне грудной клетки. Затем в таком положении делаются нерезкие повороты туловища сначала влево, потом вправо. Достаточно сделать по 5 поворотов в каждую сторону.
  5. Подъём колен до вытянутых рук. Ноги ставятся вместе, руки вытягиваются вперёд на уровне грудной клетки. Далее, делаются подъёмы ног, согнутых в колене. При каждом махе ноги нужно стараться, чтобы колено дотянулось до ладони. Рекомендуемое время сеанса 2—3 минуты или 5—6 упражнений для каждой ноги.

Завершается разминка медленной ходьбой на месте и принятием чашечки бодрящего зелёного чая с ломтиком лимона.

Чашечка ароматного зеленого чая дополнит ваше доброе утро

Комплекс упражнений

На начальной стадии артериальной гипертензии можно заниматься практически всеми видами спорта, но без чрезмерных физических нагрузок. Если во время тренировки у пациента ухудшается самочувствие, то следует прекратить упражнения и отдохнуть. Комплекс занятий для гипертоников с первой степенью болезни предполагает такие упражнения, как:

  • Медленный бег;
  • Приседания;
  • Наклоны вперёд;
  • Ходьба на месте;
  • Махи ногами и руками;
  • Повороты туловища.

От подъёма тяжестей, метания ядра и прочих занятий с применением тяжёлого инвентаря следует отказаться. Эти виды спорта практически во всех случаях приводят к повышению кровяного давления.

В зависимости от степени гипертонии подбирается комплекс упражнений индивидуально

При гипертонии второй степени упражнения будут отличаться. В этом случае, физиотерапевт рекомендует придерживаться общепринятых правил:

  • 1 неделя — прогулки медленным шагом по 20—30 минут;
  • 2 неделя — пешие прогулки в ускоренном шаге по 20—30 минут;
  • 3 неделя — чередование ходьбы (3—4 минуты) с пробежками по 1 минуте;
  • 4—7 неделя — чередуется медленная ходьба (3—4 минуты в 3 приёма) с пробежками (время бега увеличивается ежедневно по одной минуте);
  • 7—11 неделя — время ходьбы и бега увеличивается до 4—5 минут. Упражнения так, же как и на прошлых неделях, чередуются — ходьба, бег, снова ходьба и так далее.

Начиная с 12 недели, время каждого вида упражнения увеличивается на 1 минуту раз в 5—7 дней.

Важно! При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу и сообщить ему об этом. Чаще всего в таких случаях физиотерапевт подбирает более щадящий комплекс, позволяющий улучшить самочувствие гипертоника.

Плавание при гипертонии

Плавание относится к самому результативному и безопасному виду спорта. При гипертонии это оптимальный вариант, чтобы поправить своё здоровье и привести в порядок артериальное давление.

Во время тренировки повышается тонус мышц, улучшается кровообращение, укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца, а также нормализуется работа нервной системы.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн не менее, чем 2—3 раза в неделю.

Плавание -один из безопасных видов спорта

Первые результаты заметны уже после второй — третьей тренировки, при этом риск скачков артериального давления сводится к минимуму. Комплекс упражнений на воде подбирает специалист, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная физкультура очень полезна при артериальной гипертензии, стоит учитывать — это всё-таки физические нагрузки, а они противопоказаны при:

  • Сахарном диабете (начиная со второй стадии);
  • Гипертонии, протекающей в злокачественной форме;
  • Повышенном давлении от 160 мм. рт ст;
  • Острой почечной, сердечной и печёночной недостаточности;
  • Стенокардии и аритмии.

Любые сердечно-сосудистые патологии могут усугубиться из-за малейших физических нагрузок. Поэтому прежде чем назначать ЛФК, врач должен внимательно ознакомиться с особенностями заболевания пациента, и только потом принимать решение о необходимости процедур.

Занятия спортом при чрезмерно высоком АД или нарушениях сердечного ритма приводят к ещё большему подъёму давления и ухудшению самочувствия. Поэтому чтобы не навредить организму, лучше отказаться от тренировок, если имеются какие-либо противопоказания.

Источник: //gipertonia.guru/narodnye-metody/lfk-pri-gipertonii/

Лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонической болезни

Лфк при гипертонической болезни комплекс упражнений

  • 34268

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц.

В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя.

Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.
  6. По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.
  7. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  8. Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  9. Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.

Комплекс упражнений №2

Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

  1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
  2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.
  3. На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.
  4. Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.
  5. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.
  6. Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.
  7. Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  8. Спокойное дыхание – 2 минуты.

Комплекс упражнений №3

Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

  1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
  3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
  4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
  5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  6. 2-3 минуты походите по залу.
  7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
  8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
  9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник.

Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках.

Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее.

ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А.

Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

Плавание при гипертонии

Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

  • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
  • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
  • задействовано большое количество мышц,
  • рационально работают сердце и легкие,
  • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
  • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
  • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
  • плавание является одним из способов закаливания,
  • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

Плавание – это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы – факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

  1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
  2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
  3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

Противопоказания к ЛФК

ЛФК противопоказана при:

  • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
  • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
  • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
  • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
  • появлении одышки или отеков;
  • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
  • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
  • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
  • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
  • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
  • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
  • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
  • большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
  • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

  • лицо покраснело или побледнело;
  • ощущается головокружение;
  • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
  • человек пошатывается при ходьбе;
  • начала болеть голова или ноги;
  • ощущается, что сердце «колотится»;
  • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст.

Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Список использованной литературы

  1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов – Харьков, 1990.
  2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В.

    ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.

  3. Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

врач интенсивной терапии Кривега М.С.

(Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Источник: //immunitet.org/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni-kompleks-uprazhnenij

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений и правила выполнения

Лфк при гипертонической болезни комплекс упражнений

Кардиолог высшей категории Светлана Владиславова

40417

Дата обновления: Февраль 2020

Важной составляющей немедикаментозной терапии является ЛФК при гипертонии. Лечебная физкультура положительно влияет на весь организм в целом.

Она активизирует работу иммунной системы, повышает интенсивность мышечных сокращений, уменьшает вероятность возникновения атеросклеротических бляшек в сосудах и, самое главное, нормализует показатели артериального давления.

Благодаря этому создаются благоприятные условия для скорейшего выздоровления от гипертонической болезни.

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

Лфк при гипертонической болезни комплекс упражнений

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

Классификация гипертонической болезниОписание
Первая степеньНестойкое увеличение АД. Ткани и органы не изменены.
Вторая степеньСтойкое повышение АД. Происходит болезненное увеличение левого желудочка, сужаются артерии головного мозга и глазной сетчатки.
Третья степеньСтойкое увеличение АД. Возникает органическое поражение внутренних органов. Развиваются осложнения – атрофия мозга, почечная дисфункция, ишемическая болезнь и т.п.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена  гипертония стала «молодеть».

Разминка для гипертоников

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

  1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
  2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
  3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
  4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
  5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

  1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
  2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
  3. Че
  4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
  5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
  6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
  7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

  1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
  2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
  3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
  4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
  5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
  6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

  1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
  2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
  3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
  4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Плавание при артериальной гипертензии

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне.

Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить.

После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

  • расширяет сосудистые сетки;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
  • увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Источник: //gipertonija.ru/procedury/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html

ВашеЛечение
Добавить комментарий