Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?

Как сохранить фигуру на отдыхе

Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?

Вот вам несколько советов «Как не растолстеть в отпуске!».

Ура, отпуск! Вы уже выбрали лучший отель, купили три новых купальника и с нетерпением ждете часа X, чтобы продемонстрировать на пляже свою фигуру — она стоила вам многих мучений, часов в спортзале и строгой диеты.

И, пожалуй, будет совсем невесело, если, вернувшись домой, вы обнаружите, что все сброшенное снова с вами. Увы, шведские столы в пятизвездочных отелях, соблазнительные десерты и гастрономические экскурсии под девизом «попробовать новое» обычно приводят именно к этому.

Как же насладиться местной кухней и не поправиться?

  1. Правило №1 — больше двигаться, меньше нежиться в шезлонге, вы же на море! Идите плавать!!! На море шторм? Бассейн до завтрака! Бассейн чистят? Идите в фитнес-центр отеля, возьмите велосипед напрокат или отправляйтесь исследовать окрестности пешком — двигаться можно всегда, было бы желание.
  2. Не выбирайте отель, работающий по системе «Все включено», иначе вам придется постоянно бороться с соблазном попить кофе с пирожными или выпить еще всего один коктейль. И борьба это будет неравной. Отдайте предпочтение Bed&Breakfast. Во-первых, никаких лишних соблазнов, во-вторых, вы не будете привязаны к отелю и сможете попробовать больше разных блюд местной кухни.
  3. Если вы все-таки едете отдыхать по системе «все включено», выбирайте максимально простую еду на всех этих шведских столах. Рыба и морепродукты, овощи-гриль, салаты, фрукты — откажитесь от всевозможной картошки-фри, запеченного мяса и прочей тяжелой еды, а также от сладостей, которые на всех шведских столах обычно водятся в изобилии. И вообще, в ваши обязанности не входит попробовать все, что лежит на столе. Особенно за один раз.
  4. Избегайте гастрономических туров, хотя они, конечно, очень соблазнительны. «Тур в Италию для истинных гурманов» (паста, пицца, лазанья), «Париж гастрономический» (старинная булочная, лучшая шоколадная лавка, профитроли, круассаны, сыры с медом), программа «Винный туризм»… Отправляясь в такое путешествие будьте готовы, вернувшись, встретиться с новыми килограммами на вашей талии.
  5. Ешьте больше фруктов. Во-первых, это полезно. Во-вторых, они не оставляют ощущения тяжести в животе, из-за которого не хочется ни плавать, ни двигаться, а только лежать в шезлонге с книжкой. В-третьих, они обычно недороги (особенно в сезон). Ну и в-четвертых, включите в свою курортную программу специальный пункт «попробовать максимум местных фруктов», особенно если вы едете в тропическую страну. Личи, рамбутан, лонган, мангостин, гуава, драконий фрукт (dragon fruit) — узнаете много нового. Ну и свежие ананасы, манго и папайя в тропиках тоже гораздо вкуснее, чем в Москве.
  6. Конечно, в отпуск вы едете с твердым намерением расслабиться и получить удовольствие. И ограничивать себя совсем не хочется. Разрешите себе все — но только на завтрак: круассаны с джемом, воздушные сырники, кофе со сливками и прочие прелести шведского стола никак не повлияют на вашу фигуру, если будут съедены до 12:00. За весь день вы еще успеете «сжечь» эти калории, особенно если будете активно плавать в море или отправитесь на экскурсию.
  7. Идеальная кухня для худеющих — на Средиземном море, точнее, на северном его побережьи. Существует даже так называемая «средиземноморская диета», основанная на национальной кухне соответствующих стран — рыба и морепродукты, овощи, оливки и маслины, оливковое масло, цельнозерновая паста и хлеб, красное сухое вино, нежирные сыры, все свежее и полезное. Обычный греческий салат — идеальный тому пример. Хотите похудеть? Езжайте в Грецию! Черногория, Хорватия и другие страны на побережье Средиземного и Адриатического морей тоже подходят.
  8. Думаете, чем заняться вечером? Ответ очевиден — отправляйтесь на танцы. Кстати, недавно ученые доказали, что регулярные занятия танцами не только помогают похудеть (это и так очевидно), но еще и равномерно распределяют жир в организме. Так что приятные округлости будут именно там, где надо, а не на талии.
  9. Из всего алкоголя лучше выбирать сухое красное вино — оно считается самым полезным для здоровья (разумеется, в небольших количествах!). Диетологи утверждают, что бокал вина за ужином снижает уровень холестерина в крови, а при регулярном употреблении даже очищает кровеносные сосуды! Ну и в целом именно красное вино наименее калорийно — 64 ккал в 100 г (для сравнения: калорийность крепких напитков, таких как водка, виски, ром, коньяк, в среднем 250 ккал).
  10. Едете в турецкий отель? Не избегайте аниматоров — именно они заставят вас двигаться. Даже если соревнование «Мисс мокрая майка» и конкурс на лучший танец на пижамной вечеринке кажутся вам довольно несолидным занятием. Во-первых, это полезнее, чем сидеть за столиком, потягивая сладкие коктейли, а во-вторых, будет что рассказать, вернувшись домой.
  11. Еда на улице — крайне сомнительное удовольствие, особенно на азиатских курортах. Никто не гарантирует чистоту рук продавца, который при вас готовит хрустящие блинчики в Таиланде. Покупать что-то у торговцев на пляже тоже необязательно — откуда вообще это убеждение, что лежа в шезлонге надо обязательно жевать — пахлаву, кальмаров и прочие вредные закуски и сладости? Берите с собой фрукты и воду и проходите мимо уличных кафе с закусками-снеками.

Ну а если вы чувствуете, что мысли о диете и фигуре начинают портить вам отдых — бросайте думать об этом, расслабьтесь и получите удовольствие. Тем более что после удачного отпуска хорошее настроение сохраняется еще пару месяцев и работоспособность заметно увеличивается — так что у вас еще будет время, чтобы скинуть набранные пару килограммов!

Материал предоставлен сайтом lady.mail.ru.

Читайте в блоге RTourNews.ru: Пять мифов о путешествиях с маленькими детьми.

Источник: //rtournews.ru/blog/articles/kak-sohranit-figuru-na-otdyhe.html

Как сохранить свою фигуру в отпуске

Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?

Отдых – это отличная возможность укрепить собственное здоровье и просто отдохнуть от ежедневной рутины. Но часто на отдыхе человек сталкивается с такими соблазнами, как разнообразная пища, которая не всегда положительно отражается на нашей фигуре.

Итак, как же обезопасить себя от видимых и вдыхаемых соблазнов, которые предлагают нам на отдыхе. А главное, как сохранить фигуру в порядке после продолжительной дегустации.

Как правильно питаться в отпуске, чтобы сохранить фигуру

Особенности постепенного снижения веса у человека напрямую зависят от того, как он соблюдает простейшие и действенные рекомендации. Иными словами, чтобы сохранить на отдыхе свою фигуру в порядке, необходимо соблюдать несколько простых правил, а именно:

  • если запланирован поход в ресторан, следует выпить стакан воды, которая поможет немного притупить аппетит;
  • когда человек отправляется за едой, следует отдать предпочтение тарелке меньшего объема;
  • если, как говорят, начинают разбегаться глаза от вкусных предложений, то следует взять себя в руки и выбрать именно то, что понравилось больше всего;
  • начинать трапезу следует с легких салатов, после таких блюд насыщение приходит быстрее;
  • при выборе десерта следует выбирать не более, чем два блюда;
  • злоупотребление алкогольными коктейлями обязательно даст о себе знать и проявится в виде лишних килограммов на талии;
  • если какая-либо пища не понравилась, не стоит заставлять себя ее есть.

Ну и маленький секрет – при бронировании номера отеля лучше отдавать предпочтение тем местам, которые предлагают своим постояльцам только комплексный завтрак.

Рацион питания

Отдыхающие туристы ежеминутно подвержены различным искушениям в виде сладких булочек, хот-догов, трубочек с вкуснейшим кремом и прохладной газировки. Все это так радужно предлагают продавцы прямо на пляже. Именно доступность таких изделий часто играет со всеми отдыхающими злую шутку в виде лишних килограммов на талии.

Как уберечь себя от таких соблазнов? В данном случае поможет режим питания для постепенного похудения для человека. Что это значит – будем рассматривать ниже.

Итак, чтобы сохранить стройную фигуру и избежать предлагаемых калорийных соблазнов, можно поступить следующим образом. Собираясь на пляж, кроме любимых журналов, следует захватить несколько свежих огурцов. Такой овощ сможет утолить голод, при этом небольшое количество калорий, содержащихся в огурцах, поможет избежать набора лишнего веса.

Употреблять огурцы необходимо в перерывах между купаниями – именно в этот период времени чаще всего просыпается голод. А перекусив таким овощем, желание приобретать какую-либо еду станет меньше.

В подавляющем большинстве, отдыхая на курорте, человек питается в столовых, кафе или совершает вечерние походы в ресторан. Но часто, желая сэкономить время, туристы приобретают пищу и в специализированных точках, которых просто уйма еды поблизости от пляжа. В таком случае, следует ввести для себя небольшое ограничение, если было принято решение питаться в таких точках, а именно:

  • избегать употребления жирных и жареных блюд;
  • выбирать только фруктовые или овощные салаты;
  • отказаться от употребления фаст-фудов;
  • сделать выбор в пользу овсянки или риса.

Помимо вышеописанного, специалисты рекомендуют соблюдать пляжный режим питания. Такой режим поможет обезопасить человека от лишних килограммов.

Пляжное утро:

  • утро следует начинать со стакана сока;
  • если желудок сложно обмануть только жидкостью, значит, небольшая тарелка молочной овсянки с сахарозаменителем будет в самый раз.

Позавтракав таким образом, человек получит минимум калорий, но при этом сил на активный отдых будет более чем предостаточно.

Второй завтрак:

  • часто по пути на пляж возникает желание что-то перекусить, не стоит отказывать себе в таком удовольствии, припасенный огурец поможет избавиться человеку от такого желания;
  • если кушать данный овощ нет охоты, то легкий овощной салат и стакан сока будет идеальным вторым завтраком.

Но стоит подчеркнуть, что если было принято твердое решение следить за своим телом, то огурец – именно тот продукт, на котором и строится вся диета.

Пляжный обед:

  • купаясь и загорая на солнышке, человеку снова захочется перекусить, можно использовать для таких целей мороженое или пирожок;
  • но если все вышеприведенные продукты были уже благополучно съедены, а вредный голод ну никак не хочет отступать, можно скушать морепродукты, только без хлеба.

Ну а в оставшееся время до вечера, перекусы должны состоять только из свежих огурцов или обезжиренного йогурта. При этом не стоит забывать и о жидкости, ее употреблять следует в большом количестве.

Пляжный вечер:

Ну вот, еще один приятный день отпуска подошел к концу. Теперь можно побаловать себя какой-либо вкусной и сытной пищей, при этом жареное и дальше должно быть под запретом. Это может быть отварная курица или индейка, запеченная рыба, вареные яйца или омлет.

Если придерживаться такой пляжной диеты, то не только лишние килограммы вас не побеспокоят, но и появится возможность сбросить парочку своих.

Но, порой, достаточно сложно соблюдать такую диету, особенно если впереди вас ожидает пляжное мероприятие. В таком случае подборка полезных советов придется кстати:

  • выбираясь на экскурсию, следует брать минимальную сумму, такая мера поможет избежать приобретения гастрономических изысков;
  • перед сборами в какое-либо путешествие стоит положить в свою сумку парочку свежих огурцов и бутылку воды.

Соблюдая такие простые правила, фигура останется такой же идеальной, как и до отпуска. А главное, человек получит массу положительных эмоций, при полном отсутствии чувства вины за появившиеся килограммы.

Размер порций

Не секрет, что правильное питание – это, прежде всего, прием пищи в определенное время и в должном количестве. Блюда, которые кушает человек, должны обладать определенным количеством калорий, поливитаминов и минералов. И если впереди маячит долгожданный отпуск, это еще не повод отказываться от правильного рациона.

Каким должно быть расписание питания на каждый день для постепенного похудения?  Прежде всего, похудеть поможет правильная система приема пищи, на практике это выглядит так:

  • завтрак должен быть легким и состоять из рисовой каши или овсянки с обязательным салатом из свежих овощей;
  • обед следует употреблять плотный, обязательно с порцией жидкой пищи, а также с мясным блюдом;
  • и легкий ужин, который должен состоять из кисломолочной продукции и свежих фруктов.

Самое главное при составлении собственного меню – включать максимальное количество диетических рецептов. И употреблять пищу, которая поможет напитать организм энергией, а не жиром.

Готовясь ко сну, не стоит употреблять кофе или чай. А если начать утро из салата, то можно запустить собственный желудок и подготовить его к приему более калорийной пищи.

Но как соблюдать такие правила на отдыхе? Если человек строго следит за собственным здоровьем, то от употребления вредных продуктов все же следует отказаться. Да и найти место, где можно кушать только здоровую пищу, на данный момент не составит труда. Главное – не питаться в забегаловках, а выбирать хорошие столовые или кафе, в меню которых всегда присутствует диетическая пища.

Еще один немаловажный вопрос – это какой должна быть порция, если человек соблюдает диету. В данном случае, порция должна быть немного меньше, чем та, к которой человек привык, а главное – вставать из-за стола нужно всегда с небольшим чувством голода.  

Соблюдая эти простые правила, отдых на море запомнится только с положительной стороны, и по приезду домой вопрос о том, как сбросить лишние килограммы, станет просто неактуальным.

Противопоказания по питанию

Как было описано выше, человек, который стремится избежать набора лишних килограммов, должен следить за употребляемой пищей. Стоит свести к минимуму прием жареного и жирного, а также полностью отказаться от газированных напитков и вреднейших фаст-фудов.

Но данный список будет неполным, если не указать, какие основные соблазны подстерегают туриста на отдыхе. Итак, противопоказания по питанию при постепенном похудении:

  • злоупотребление спиртными коктейлями и спиртосодержащими напитками;
  • все напитки, содержащие кофеин;
  • употребление различных снеков;
  • пляжные калорийные перекусы.

Отдых на курорте вовсе не обозначает того, что во всем необходимо ограничение. Употреблять алкоголь можно, но только в небольших количествах (бокал вина или мартини, например). Что касается кофе, то достаточно ограничиться двумя чашками в день, при этом делать акцент на употреблении чистой воды. Таким образом можно избежать обезвоживания и не нанести вред собственному здоровью.

В любом случае, следует во всем придерживаться правила золотой середины. И в данном случае не имеет значения, находится человек на отдыхе или погружен в трудовые будни. Ну а соблюдение всех вышеописанных рекомендаций поможет всегда быть в идеальной форме, да и болезни здорового и уверенного в себе человека обходят стороной.

Источник: //zhiry.net/pravilnoe-pitanie-2/kak-sohranit-svoyu-figuru-v-otpuske/

Как сохранить свою фигуру в отпуске?

Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?
14 Июль 2013       Александр       страница » Здоровое питание       382

Увидев обилие и разнообразие блюд и напитков, которые «включены» в отдых, человеку становится интересно попробовать всё, причём не откладывая на потом.

Такой, говоря на обывательском языке, «жор» объясняется довольно простыми причинами психологического характера, которые мешают сохранить фигуру.

Отдых многими подсознательно воспринимается не просто как освобождение от работы, но и как послабление других ограничений. Самоконтроль отключается, причем не только в том, что связано с едой.

Отдыхающие стараются взять от жизни побольше и позабыть о запретах, как в еде, так и связанных с вредными привычками.

Людьми движет любопытство, ведь хочется попробовать все и сразу. Срабатывает распространенная логика, по которой нужно употребить, использовать все, за что «уплачено». Такая мысль заставит проглотить десерт даже после сытного ужина. Но, увы, сохранению фигуры такая логика не способствует.

Исследователи установили, что еда тем желаннее, чем она доступнее. Живя в гостинице, мы не готовим завтраки, обеды и ужины, не закупаем продукты, а потому едим намного больше, а самое главное, по причине общего психологического расслабления, не думаем, как сохранить фигуру в этих условиях, нам просто не до этого.

Чувство насыщения долго не наступает, потому что тарелки с оставшейся пищей тут же выносят шустрые официанты. Людям свойственно подсознательно оценивать сытость по тому, сколько не съеденных продуктов осталось на тарелке. Если там пусто, то это как бы призыв к тому, чтобы съесть что-то еще.

Находясь в подобных отелях, туристы зачастую испытывают дефицит движения и эмоций, ведь они фактически изолированы от мира, целые дни проводя на территории отеля и не получая достаточно новых впечатлений. В таком контексте визит в ресторан становится целым событием, а еда – поставщиком эмоций.

Неужели всем находящимся на отдыхе грозит переедание?

Вовсе нет. Следуйте нескольким советам, чтобы сохранить фигуру в отпуске:

  • Выпейте немного воды перед тем, как отправиться ресторан – тем самым вы притупите аппетит.
  • Прихватите тарелку поменьше, когда пойдете за едой.
  • Проанализируйте все угощение и остановитесь на том, что вам приглянулось больше всего.
  • Число подходов ограничьте, например, один раз идите за мясом, другой раз за овощами, напоследок – за десертом.
  • Начинайте трапезу с салатов, овощей, то есть, с низкокалорийной объемной пищи – сигнал о насыщении поступит в мозг намного быстрее.
  • Ешьте десерты не более чем одного или двух видов, не жадничайте: вам все равно представится возможность попробовать их все.
  • Усаживайтесь подальше от столов с блюдами – соблазна меньше.
  • Не злоупотребляйте алкогольными коктейлями, ведь мало того что в них содержится большое количество сахара, так еще и используется не всегда качественный алкоголь, который порой становится причиной отравления.
  • Вместо гарнира ешьте листья салата: традиционные гарниры вы поедите и дома.
  • Если есть цельнозерновой хлеб, обязательно найдите его среди всего многообразия. Если вы каждый день будете съедать 4-5 кусочков, то последствия переедания будут сведены к минимуму, ведь благодаря такому хлебу перистальтика приходит в норму, токсичные вещества стремительно покидают организм и не отравляют его.
  • Если что-то показалось невкусным, не заставляйте себя это съедать.
  • Пусть ваша трапеза будет медленной и представляет собой наслаждение каждым отправленным в рот кусочком. Вы убьете двух зайцев: утолите аппетит меньшим количеством пищи и испытаете удовольствие от самого процесса, ведь в обычной жизни нам на это не хватает времени.
  • Поев, полчаса двигайтесь. Можно просто пойти на прогулку, так как слишком активные виды деятельности тоже нежелательны.
  • Бывалые туристы, уже столкнувшиеся с проблемой переедания, советуют заказывать места в отелях, в которых постояльцам предлагают один только завтрак.

Как видите, вопрос, как можно сохранить фигуру во время отпуска, не такой уж сложный, нужно всего лишь придерживаться простых правил. Приятного вам отдыха!

И будьте здоровы!

Кроме того, рекомендую к прочтению статьи: Вред пива. Стоит ли продолжать?, Вред кальяна. Опасная экзотика и Что нужно есть, чтобы оставаться мужчиной.
Наслаждайтесь

Источник: //zdoru.ru/zdorovoe-pitanie/kak-sohranit-figuru-v-otpuske

Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске? – Всё о тренировках

Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?

Каждый, кто тренируется, прекрасно знает, что поддержание фигуры задача непростая и именно во время отпуска многие расслабляются и теряют форму. Мы либо проводим целые дни у моря, загорая и поедая вкусности, либо тратим время на различные экскурсии.

А о еде просто забываем. Поэтому перед отпуском, будет не лишнем задаться вопросом как сохранить хорошую фигуру в предстоящем путешествии. Проект energysportlife.

ru дает простые советы, которые помогут вам не только поддержать свою фигуру, но и улучшить её даже во время отпуска.

Чем предпочтительно питаться что бы сохранить стройную фигуру?

Отдыхающим на курортах предлагается много вкусного и вредного. Лотки и разносчики на пляжах полны хот-догов, сладких булочек, пирожков, вафельных трубочек с кремом, газированной воды и много другого, но надо вовремя останавливаться, если все-таки задались целью решительно сбросить вес.

Отличным средством, которое позволит сохранить стройную фигуру в норме являются огурцы. Они содержат мало калорий и прекрасно подходят для утоления голода. Купить их можно везде, в любой палатке или магазине. Возьмите с собой на пляж помимо книжки, крема и очков несколько огурцов в качестве перекуса.

И в перерывах между купаниями и чтением перекусывайте не сладкой булочкой, а огурцом. Для желудка и поддержания фигуры это намного полезней. В огурце содержится не менее 90% воды, а калорий – минимум. И удовольствие получите от загара и купания, и фигуру сохраните.

Если вы хотите вернуться из отпуска и загоревшей, и похудевшей, то огурцы – ваше спасение.

Курортный отдых предполагает в основном питание в столовых, кафе или ресторанах. Не обходят стороной отдыхающие и точки быстрого питания. Введите для себя небольшие ограничения. Избегайте жирных блюд, ограничьтесь салатом из свежих овощей или фруктов. И никаких круп, жареной картошки и фастфуда, из каш можно оставить в рационе только овсянку, рис.

Утро

Отличным началом дня будет стакан апельсинового сока, можно и несколько. Если маловато – каша овсяная, можно с добавлением молока, сахар исключается. Если хочется сладкого, то в кашу можно добавить ягоды или фрукты.

Они содержат сахарозу и фруктозу, которая усваивается легче, но дольше, в отличие от обычного сахара. Значит, чувствовать сытость будете тоже дольше, не говоря уже о полученных калориях.

Ведь сахар очень быстро усваивается, поэтому пока поступит сигнал организму, что калорий достаточно, уже произойдет перенасыщение, собственно, у сладкоежек отсюда и полнота. По этой же причине и кушать желательно помедленнее. Данного завтрака достаточно, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

 Кроме того такой завтрак даст вам возможность сохранить фигуру, нежели если бы вы поели как говорится от пуза и не понятно что.

Через два часа второй завтрак

Если по пути на пляж захотелось перекусить, не отказывайте себе в таком удовольствии. Но используйте для второго завтрака главный овощ, на котором строится диета – огурец. Время на пляже прошло весело и быстро – купания и загорания, пляжный волейбол и чтение книг.

После всего этого очень хочется есть. Вы уже съели пирожок или мороженое? Или и то, и другое? Диета забыта? Как избежать пляжных соблазнов? Купите вместо пирожка и мороженого сок и овощной салат. Можно разнообразить меню морепродуктами, но без хлеба.

И ешьте медленно, не стоит заглатывать большие куски.

Дальше до самого вечера можно перекусывать огурцами или йогуртом с низким процентом жирности, а вот жидкости должно быть много.

Вечер

Вечером перед прогулкой или развлекательными мероприятиями можно позволить себе чего-то посытнее, жареное под запретом. В качестве гарнира к блюду подойдут любимые огурцы. Подобная диета является отличным помощником в борьбе с лишним весом.

Пляжная диета во время мероприятий

Не стоит брать на экскурсии большие суммы денег – это поможет избежать различных гастрономических соблазнов. Рекомендуется только чистая вода и огурцы.

Если считаете, что поедать огурцы в присутствии посторонних людей не очень прилично, ограничьтесь водой, экскурсии долго не длятся.

Взамен вы получаете море удовольствия, красивые фотографии и возможное знакомство с симпатичным парнем, который не сводил с вас глаз.

А на пляже?

Чем порадовать себя во время принятия солнечных ванн? Не стоит покупать чипсы, сухарики, молочные коктейли, алкогольные напитки, пирожки и прочую снедь, в обилии предлагаемую продавцами.

Пользы от них никакой, а вреда для фигуры много, постарайтесь не думать о еде. Пляж – для загара и купания, общения, а не для потребления сомнительных продуктов.
Не стоит загорать больше 20 минут, дальше нужно освежиться, поплавать.

Можно посетить массажиста и расслабиться на массажном столе, получая море удовольствия.

Алкоголь можно позволить себе позже, во время вечерних танцев или развлекательной программы, главное, соблюдать меру. А вот посещений фитнес-центра можно позволить себе и побольше.

Занятиям на тренажерах или фитнесу нужно уделять не меньше часа в день. Всего 60 минут в день, и после отпуска вы просто преобразитесь – фигура подтянется, кожа приобретет чудесный загар. На работе все будут ахать и шептаться за спиной, подсчитывая, сколько денег вы потратили на пластического хирурга. И только вы будете знать, что все дело-то в правильном отдыхе.

Приятного отдыха!

Источник: //energysportlife.ru/podderzhanie-figury-ili-kak-pitatsya-chtoby-sohranit-figuru-v-otpuske/

ВашеЛечение
Добавить комментарий